Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah

Oleh Diasta Niki R

Sumber : ilblogdilaura.com

Olahraga merupakan kegiatan menggerakkan bagian-bagian tubuh dengan tujuan utamanya untuk menjaga kesehatan tubuh. Demi mencapai tujuan tersebut maka olahraga yang teratur sangat dibutuhkan. Maka dari itu olahraga menjadi suatu hal yang penting untuk dilakukan.

Seperti semboyan mensana in corpore sano. Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Selain untuk menjaga kesehatan, olahraga di rumah juga dapat mengusir rasa bosan dan meningkatkan mood serta fokus. Untuk berolahraga, tidak harus selalu datang ke gym, olahraga juga bisa dilakukan sendiri atau bersama keluarga di rumah. Pada masa pandemi seperti sekarang, olahraga di rumah  juga sangat dianjurkan.

Lalu, apa saja olahraga yang dapat dilakukan di rumah?

1.      1. Jogging

Joging biasanya di lakukan di luar ruangan atau di jogging track. Namun, jogging juga dapat dilakukan di dalam rumah dengan menggunakan treadmill atau kamu juga bisa melakukan jogging dengan mengelilingi halaman rumah. Sebelum joging akan lebih baik jika melakukan pemanasan terlebih dahulu agar tidak mengalami cedera serta melakukan pendinginan setelah jogging. Untuk menambah semangat, kamu juga dapat melakukan jogging sambal mendengarkan musik kesukaan kamu.

2.      2. Yoga

Alternatif olahraga lain yang dapat dilakukan di rumah adalah yoga. Jika melakukan yoga tanpa pendamping, kamu dapat melakukan gerakan-gerakan yoga yang sederhana seperti tree pose, cat-cow dan mountain pose untuk menghindari cedera. Selain gerakan-gerakan tersebut kamu juga bisa melakukan latihan teknik pernapasan sederhana (pranayama) dan akan lebih menyenangkan jika kamu ditemani oleh teman, pasangan maupun keluarga.

3.      3. Skipping

Skipping atau lompat tali juga meruakan olahraga yang dapat kamu lakukan di rumah. Hanya dengan sebuah tali skipping atau tali lainnya yang bisa kamu gunakan untuk melompat. Lakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga ini.

4.      4. Push up

Push up merupakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah dan tidak membutuhkan alat bantu. Gerakan push up dapat membantu mencencangkan otot-otot lengan. Kamu juga bisa melakukan banyak variasi dari push up sehingga gerakan yang kamu lakukan tidak monoton dan itu-itu saja.

5.      5. Sit up

Bagi kamu yang ingin mengencangkan otot-otot perut sit up adalah salah satu jawabannya. Sama halnya seperti push up, sit up bisa dilakukan dengan tidak menggunakan alat bantu.

6.      6. Squat

Gerakan squat dapat kamu lakukan di rumah dengan atau tanpa kursi. Tujuan dari squat adalah memperkuat kaki dan juga punggung. Jika kamu masih pemula maka lakukan gerakan squat secara bertahap, mulai dengan 2 set per hari.

7.      7. Plank

Meskipun tidak bergerak, melakukan plank dapat membantu menguatkan seluruh otot tubuh. Hal ini karena gerakan plank membutuhkan otot untuk menopang tubuh, sehingga cukup menguras banyak tenaga.